Em 2023, a cidade de Vitória foi reconhecida como a capital onde a população mais se exercita, de acordo com o Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas (Vigitel). Tal notícia confirma o que é possível ver no dia a dia: calçadões, praias e praças movimentadas de capixabas praticando diferentes esportes. Sem dúvida, um suspiro de alívio para os profissionais da saúde que enfrentam o aumento de doenças crônicas como diabetes mellitus e hipertensão arterial. Contudo, sempre deve existir um olhar cuidadoso quando falamos de exercício físico para idosos.
Os benefícios da prática regular de atividade física entre essa população são comprovados. A combinação de diferentes exercícios – aliada a cuidados no ambiente, boa visão, e suplementação de vitaminas quando necessário – se mostrou efetiva para evitar as quedas e suas complicações como fraturas e internações.
Além disso, a solidão e o isolamento social, considerados fatores que aumentam o risco de adoecimento, também podem ser enfrentados com uma boa dose de atividade física. Atividades em grupo como dança, yoga e Tai Chi podem ter benefício na socialização.
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Contudo, o envelhecimento não é um processo homogêneo, cada pessoa irá experienciar essa jornada de forma única de acordo com sua genética, hábitos de vida e o meio ambiente em que vive. Por essa razão, a orientação do exercício físico para idosos também deve respeitar as limitações individuais.
Pessoas com histórico de doenças cardíacas, doenças metabólicas, histórico de quedas ou que apresentem incapacidades físicas não deveriam iniciar uma atividade física sem conversar com seu médico. Isso porque, a modalidade ou intensidade inadequada do exercício pode favorecer o agravamento da sua condição.
Dicas de exercício físico para idosos
Um recado importante das pesquisas é “to sit less, move more”, ou seja, sentar menos e se mover mais. Pequenas mudanças na rotina já podem ser consideradas exercício físico para idosos no caso daqueles que ainda são sedentários. Que tal se levantar do sofá e andar na sala de estar de tempos em tempos durante o dia? Uma caminhada no quarteirão pela manhã? Ou quem sabe descer um ponto antes do ônibus e terminar o seu trajeto andando?
Converse com seu médico para saber como se beneficiar exercício físico para idosos. Nunca é tarde para iniciar uma atividade que seja prazerosa, que respeite as suas limitações e que faça a sua jornada de envelhecer mais saudável.
Dra. Dimítria Lengruber Sesquim
Médica de Família e Comunidade, mestre em políticas públicas, professora de medicina.
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